Cria tus hijos sanos y felices

La receta para criar a los niños saludables puede parecer complicado en el mundo actual de los videojuegos, comida rápida y el exceso de actividades, pero al realizar pequeños cambios en sus actividades diarias podrás hacer una gran diferencia.  A continuación te doy 5 tips sencillos para que nuestros hijos crezcan sanos:

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1. JUEGA CON TUS HIJOS

Los niños necesitan moverse y estar activos para mantenerse saludables.  A pesar de que pueden negarse a ir al gimnasio, la mayoría de los niños no pierden la oportunidad de jugar y correr.  ”una de las mejores maneras de mantener a los niños activos físicamente es jugar con ellos” dice la entrenadora de danza contemporánea y madre Carolina Rodriguez, ” A mis hijos y a mi nos encanta jugar persecución alrededor de la casa o fuera en el parque.  Nos gusta correr arriba y abajo de la acera, patear una pelota de fútbol, el juego estatuas en el parque o tratar de hacer volteretas y saltos mortales.  Mi esposo Enderson los lleva de paseo por la naturaleza y les encanta las tardes en la piscina.”

Debes ser un buen modelo a seguir para tus hijos mediante el ejercicio – y no te sorprendas si quieren que te acompañen.  ” Los niños nos ven haciendo nuestro entrenamiento regular”, dice Carolina. “Constantemente ven a Enderson subiendo las piernas y realizando estiramientos, haciendo abdominales y hacer flexiones, y también quieren hacerlo”

2.  LIMITA EL TIEMPO EN EL COMPUTADOR Y EL TELEVISOR.

Pasar demasiado tiempo viendo la televisión o en la computadora y los videojuegos no solo es perjudicial para la salud física, sino que también puede limitar el desarrollo social del niño.  ”Yo sugiero a los padres que solo permitan una hora de televisión, computador o videojuegos por día durante la semana y un máximo de dos horas al día los fines de semana y festivos”, dice el padre y escritor Steve Biddulph, autor del libro “El secreto del niño feliz (Tu Hijo Y Tu)”

3. COMER EL ARCO-IRIS

Una forma de ayudar a los niños a comer alimentos saludables y verduras es decirles que van a comer alimentos de todos los colores del arco iris – y, no, los M&Ms no cuentan.  ”Llena el carrito del supermercado con frutas y verduras de todos los colores del arco iris”, dice la famosa entrenadora de Hollywood Kathy Kaehler.  ”Después de las compras, lavar inmediatamente, cortar y almacenarlos.  El objetivo es consumir una porción de alimentos de cada color, uno rojo, verde, amarillo, morado y naranja cada día.  Llene la nevera y la alacena con aperitivos saludables.  Sirva platos de ensalada con verduras como zanahoria, espinacas, pepinos, tomates con jugo de limon, rebanadas de manzana verde.

4. HAZ DEL SUEÑO UNA PRIORIDAD

Para una salud óptima, nuestros hijos necesitan dormir, de esta forma se levantaran felices y descansados.  La cantidad que tu hijo debe descansar y dormir depende de muchos aspectos, uno de los mas importantes es la edad.

La Doctora Rosa Mª Jové Montanyola, autora del libro “Dormir sin Lagrimas.” nos recomienda estas pautas generales del sueño:

• Recién Nacidos: 15 a 16 horas de sueño al día.
• Bebes hasta el Primer año: 14 a 15 horas de sueño al día.
• 1 a 3 años de edad: 12 a 14 horas por día.
• 3 a 6 años de edad: 10 a 12 horas por día.
• 7 a 12 años de edad: 10 a 11 horas por día.
• 12 a 18 años de edad: 8 a 9 horas por día.

Necesitas ayuda para convencer a tu hijo que necesita dormir?  el libro ”Dormir sin Lagrimas” te ayudara a mostrarle a tu hijo que el cuerpo segrega la hormona del crecimiento mientras duerme, lo que significa, que en realidad tu hijo crece a medida que duerme.

5.  CONECTATE CON TUS HIJOS

Separa un espacio exclusivo para pasar tiempo de calidad con tus hijos.  Ellos necesitan de nuestro amor, guía y comprensión, y el hablar con ellos cada día es importante para construir esta relación de conexión.  No esperes que pase algo malo para conectarte con él y hablar, involucrate en sus actividades y conoce a sus amigos.

Toma el tiempo todos los días para seguir estos simples consejos para criar a tus hijos sanos y felices.  Tu les enseñas lecciones que perduraran para toda su vida y habilidades que ellos necesitaran para ser unos adultos sanos y felices – y tu también mejorarás tu propia salud mientras lo enseñas!